对于失眠有一些小的方法，比较有效，快速地可以进入到睡眠的状态。准备睡眠平躺在床上，选择一个舒服的姿势躺好，开始调整我们的呼吸节律，将呼吸调整到又深又慢。
在呼气的过程当中感受一下从全身从头到脚慢慢放松下来的感觉，随着每一次的呼吸会感觉越来越放松，这样过渡到良好的睡眠状态。
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睡前小动作治尿频
2025-06-15
在日常生活中，如果患者出现尿频的症状，可以在睡前做小动作，改善这种状况。首选的方法是提肛运动，每天可以分成三组，每组做15~20次，可以改善排尿频率，也可能在便秘和胃肠功能障碍发挥作用。其次可以做高抬腿训练，这样也会改善前列腺增生的情况。这种动作坚持下去，对身
