孕晚期面对假性宫缩的缓解方法包括合理休息、改善心情、调整呼吸、改变体位等。
1.合理休息
当假性宫缩出现时,孕妇应立即停止手头的活动,找一个舒适的地方卧床休息,避免过度运动,不要长时间站立或行走,防止身体过度疲劳。
2.改善心情
孕妇需对自己的心理状态进行调整,避免存在过大的心理压力,改善过度紧张和焦虑的心情。因为不良情绪可能会引起肌肉痉挛,从而加重假性宫缩。
3.调整呼吸
孕妇可以尝试深呼吸来放松身体,缓解紧张情绪,具体方法是:用鼻子吸气,然后缓慢地用嘴呼气,重复进行几次,有助于使全身肌肉放松,进而缓解假性宫缩。
4.改变体位
孕妇可以尝试改变体位,如侧卧或半坐卧位,以缓解子宫对腹部的压力,有时候,站起来走动一下或换个姿势坐下来,也能帮助缓解假性宫缩带来的不适。