增加骨量的建议：饮食调整（钙、维D、蛋白质等）、适度运动（负重、柔韧性、平衡训练）、晒太阳、戒烟限酒、避免危险因素、定期检查。
1.饮食调整
摄入富含钙和维生素D的食物，如乳制品、鱼类、蛋类、豆制品、绿叶蔬菜等。此外，还应注意摄入足够的蛋白质、维生素C和其他营养素，以支持骨骼健康。
2.适度运动
负重运动，如步行、跑步、举重等，可以刺激骨骼生长和增强骨密度。此外，还可以进行一些柔韧性和平衡训练，以预防跌倒和骨折。
3.晒太阳
维生素D是骨骼健康所必需的，而晒太阳是人体合成维生素D的重要途径。每天适度暴露在阳光下，让皮肤接受紫外线的照射，可以帮助身体合成足够的维生素D。
4.戒烟限酒
吸烟和过量饮酒会影响骨骼健康，增加骨质疏松和骨折的风险。
5.避免危险因素
长期使用某些药物、患有某些疾病（如甲状腺功能亢进、糖尿病等）、缺乏运动等都可能导致骨密度降低。应尽量避免这些危险因素，或采取相应的措施来管理这些疾病。
6.定期检查
定期进行骨密度检查，了解自己的骨骼健康状况。如果骨密度较低，应及时采取措施来增加骨量。
总之，增加骨量需要综合考虑饮食、运动、晒太阳等多个方面。对于骨密度低的人群，应采取积极的措施来增加骨量，预防骨质疏松和骨折的发生。如果有任何疑问或需要进一步的建议，可以咨询医生或专业的营养师。
