燃脂是有氧运动时将脂肪作为主要能量来源进行分解和利用的过程，一般可通过呼吸心跳加快、出汗增加、疲劳感减轻、运动时间延长、体脂率下降及饮食习惯改变等状态来判断，但具体情况因人而异。
1.呼吸和心跳加快
当开始进行有氧运动时，身体需要更多的氧气来支持能量代谢，为了满足这一需求，呼吸和心跳会加快，以增加氧气的供应和运输。
2.出汗增加
有氧运动时，身体会产生更多的热量，为了散热，汗腺会分泌更多的汗液，导致出汗增加。
3.疲劳感减轻
在有氧运动的早期阶段，身体可能会感到疲劳和不适，但随着时间的推移，身体会逐渐适应运动强度，疲劳感会减轻，可能是因为身体开始更多地利用脂肪作为能量来源。
4.运动时间延长
如果能够持续进行有氧运动更长的时间，而没有过早地感到疲劳或无法继续，可能意味着身体开始更有效地利用脂肪来提供能量。
5.体脂率下降
通过定期测量体脂率，可以更准确地了解身体脂肪的变化情况，如果体脂率开始下降，这通常是身体开始燃脂的一个指标。
6.饮食习惯改变
合理的饮食对于减脂也非常重要，如果在进行有氧运动的同时，注意控制热量摄入，并保持均衡的饮食，这有助于促进脂肪的燃烧。
需要注意的是，每个人的身体状况和代谢率不同，因此燃脂的状态可能会有所差异。此外，有氧运动并不是唯一的减脂方式，还需要结合健康的饮食和良好的生活习惯，才能达到理想的减脂效果。
