打呼噜可以采取调整睡眠姿势、体重管理、避免诱因、药物治疗、手术治疗等措施。
1.调整睡眠姿势
仰卧位易增加打鼾风险,建议改为侧卧位睡眠,有助于减少呼吸道阻塞。同时,选择合适的枕头高度和硬度,以维持气道通畅。
2.体重管理
肥胖者因颈部脂肪堆积易导致打鼾,通过健康饮食和规律运动减轻体重,可明显改善打鼾症状。
3.避免诱因
减少饮酒和慎用镇静药物,因这些物质会松弛喉部肌肉,加剧呼吸道狭窄。同时,戒烟也有助于改善睡眠质量。
4.药物治疗
针对因鼻炎、上呼吸道感染等引起的打鼾,可遵医嘱使用相应药物,如布地奈德、阿莫西林等,以缓解鼻腔炎症和气道阻塞。
5.手术治疗
对于严重打鼾且药物治疗无效的患者,可考虑手术治疗,如悬雍垂-腭-咽成形术、扁桃体切除术等,以扩大呼吸道,减轻打鼾。