体脂率多少算正常

管理员 2025-06-29 20:58:01 1

其实每个人的体重身高不一样,体脂率也是不一样。体脂率一般是人体脂肪的总含量和体重之间的比。一般男性体脂率的最低值是15%,若是低于15%这个人就是偏瘦的,男性的体脂率若是高于18%,就是体脂偏高的情况。女的体脂率若是低于25%就是比较瘦的,而高于28%就是比较胖的。过度肥胖的人要注意减肥。平时生活中可以多做一些帮助减脂的有氧运动。

在做有氧运动的时候要注意运动的时长,每次运动一般不能低于15分钟到20分钟,因为运动的前期主要是消耗人体的基础能量,当达到一定时间以后才会消耗脂肪内的能量。所以患者要注意训练自己的耐力,至少坚持运动半小时到一小时,但是运动是循序渐进的,不要过于着急,运动量可以慢慢加,不要一次性做强度太大的运动。这样身体也是吃不消的,患者还会出现经常放弃的念头,也很难坚持。

要减脂的人士注意合理搭配自己的饮食,不要吃太多高脂肪、高热量的食物。可以用鸡肉、鸭肉等来代替猪肉,尽量减少脂肪的摄入,牛奶也可以选用脱脂奶或是低脂奶。人们可以多吃一些蔬菜。蔬菜中的脂肪和糖分的含量是很少的。同时还可以提供多种身体所需的营养物质。

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