肩周炎的自我功能锻炼治疗法包括爬墙运动、甩手锻炼、外旋锻炼、扶持牵拉等。
1.爬墙运动
面对墙壁站立,双手沿墙壁向上爬动,尽力将上肢举高,再缓慢向下回到原处。这一运动有助于扩大肩关节的活动范围,减轻粘连。
2.甩手锻炼
保持站立姿势,手臂自然下垂,然后进行前后、左右的活动。逐渐增加活动幅度,有助于防止局部组织粘连,减轻症状。
3.外旋锻炼
背靠墙壁站立,握紧拳头,进行屈肘活动,并尽力使拳背接触墙壁。这一动作有助于缓解肩周炎的临床症状。
4.扶持牵拉
背对固定物体站立,如桌边或床沿,双手扶持身后的固定物体,同时进行下蹲或挺胸的姿势。反复进行锻炼,有助于减轻肩周炎的临床症状。
请注意,在进行自我功能锻炼时,应循序渐进,避免过度劳累。如症状持续加重,请及时就医。