缓解神经性偏头痛并不存在小窍门,但可通过放松身心、规律作息、饮食调整、适度运动、避免诱因等方式来改善。
1.放松身心
神经性偏头痛可能与压力和紧张有关。尝试通过冥想、深呼吸、瑜伽或渐进性肌肉松弛等放松技巧来减轻身心压力。
2.规律作息
保持规律的睡眠时间,避免熬夜和午睡时间过长。创建一个舒适的睡眠环境,确保卧室安静、黑暗和凉爽。
3.饮食调整
某些食物可能触发偏头痛。避免食用含有亚硝酸盐、谷氨酸钠、咖啡因或酒精的食物。增加富含镁、维生素B2和B6的食物摄入,如全麦面包、绿叶蔬菜和豆类。
4.适度运动
定期进行适度的身体活动,如散步、跑步或游泳,但避免在头痛发作时进行剧烈运动。
5.避免诱因
尽量避免暴露在强光、大声、强烈气味或压力环境中。注意气候变化,佩戴合适的眼镜或帽子。