降糖的方法有健康饮食、减轻压力、戒烟限酒、适量运动、规律作息、药物治疗等。
1.健康饮食
这是控制血糖的关键。减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，如糖果、炸鸡、咸菜等。增加蔬菜、水果、全谷物、豆类等富含膳食纤维食物的比例，这些食物可延缓碳水化合物的吸收，有助于稳定血糖。同时，要注意控制每餐的主食量，避免进食过多。
2.减轻压力
长期精神紧张、压力过大可能会引起血糖升高。可通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力，保持良好的心态。
3.戒烟限酒
吸烟和过量饮酒都会对血糖控制产生不利影响，增加糖尿病并发症的风险，应尽量避免。
4.适量运动
规律的运动能提高身体对胰岛素的敏感性，帮助降低血糖。可以选择适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟。还可以结合力量训练，如举重、俯卧撑等，增强肌肉，进一步改善血糖控制。
5.规律作息
保持充足的睡眠，避免熬夜，有利于维持身体正常的代谢功能，对血糖控制有益。长期睡眠不足可能会导致血糖波动。
6.药物治疗
如果通过生活方式调整血糖仍不达标，应遵医嘱使用降糖药物，如二甲双胍、格列本脲和胰岛素等，要严格按照医生的指导用药，不可自行增减药量或停药。
