更年期综合症的饮食禁忌包括控制总热量、低盐低脂饮食、增加钙的摄入、补充维生素、限制刺激性食物、避免高糖饮食等。
1.控制总热量
更年期女性新陈代谢下降,应控制总热量,避免肥胖。
2.低盐低脂饮食
更年期女性容易出现高血压、高血脂等心血管疾病,应低盐低脂饮食。
3.增加钙的摄入
更年期女性雌激素水平下降,容易导致骨质疏松,应增加钙的摄入,多吃富含钙的食物,如奶制品、豆制品、海鲜等。
4.补充维生素
更年期女性由于体内激素水平下降,容易出现维生素缺乏,应多吃富含维生素的食物,如蔬菜、水果、坚果等。
5.限制刺激性食物
更年期女性应限制刺激性食物,如咖啡、浓茶、辛辣食物等,以免加重更年期症状。
6.避免高糖饮食
更年期女性应避免高糖饮食,以免导致血糖波动,加重更年期症状。