老年期抑郁症可以选择增加营养摄入、注意饮食规律、增加复合碳水化合物的摄入、避免刺激性食物、多摄入富含ω-3脂肪酸的食物等。
1.增加营养摄入
老年期抑郁症患者应确保摄入均衡的饮食,包括富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的食物,如鱼、肉、蛋、奶、蔬菜和水果。
2.注意饮食规律
保持规律的饮食习惯有助于维持身体健康和稳定情绪。定时进餐,避免过度进食或饥饿。
3.增加复合碳水化合物的摄入
复合碳水化合物可以提供稳定的能量,例如全麦面包、糙米、燕麦等。
4.避免刺激性食物
减少咖啡因、糖分和盐分的摄入,因为它们可能对情绪产生负面影响。
5.多摄入富含ω-3脂肪酸的食物
ω-3脂肪酸对心理健康有益,可通过食用鱼类(如三文鱼、鳕鱼)、亚麻籽油、坚果等获取。