早泄的自我治疗方法主要法包括心理治疗、行为治疗、生活方式调整等。
一.心理治疗
1.认识早泄了解早泄的原因和影响,消除不必要的焦虑和紧张情绪。
2.性教育与伴侣进行沟通,共同探索性技巧和性反应,增强性自信。
3.放松训练通过深呼吸、冥想等方法,减轻性焦虑和心理压力。
二.行为治疗
1.停止-开始技术在快要射精时停止刺激,待射精紧迫感消退后再重新开始刺激,逐渐延长射精时间。
2.挤压法在快要射精时,用手指挤压龟头,减少性刺激,延长射精时间。
3.龟头刺激训练使用安全套或延时喷剂等方法,降低龟头敏感度。
三.生活方式调整
1.健康饮食保持均衡的饮食,多摄入富含锌、维生素等营养素的食物。
2.适当运动进行适当的有氧运动,如跑步、游泳等,提高身体耐力和性能力。
3.控制体重过重或肥胖会增加早泄的风险,保持健康的体重有助于改善性功能。
此外,局部麻醉剂如利多卡因凝胶等,涂抹在龟头上,可降低敏感度;选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如达泊西汀等,可延长射精时间;一些中药如金锁固精丸、知柏地黄丸等,可能对早泄有一定的调理作用。但需要在医生的指导下使用。