颈椎病自我治疗方法包括保持正确姿势、颈部伸展运动、热敷、按摩、颈部牵引、注意休息、药物治疗和物理治疗等。
1.保持正确姿势
长时间保持低头或仰头的姿势会加重颈椎病的症状，因此应尽量保持头部中立位，避免过度倾斜或旋转。可以使用合适的枕头来支撑颈部，保持颈椎的正常曲度。
2.颈部伸展运动
颈部伸展运动可以缓解颈部肌肉的紧张和疲劳，改善颈部的血液循环。可以通过缓慢转动头部、左右伸展头部、前后伸展头部等方式进行颈部伸展运动，每个动作保持10-15秒，重复3-5次。
3.热敷
热敷可以缓解颈部肌肉的紧张和疼痛，促进血液循环。可以使用热水袋、热毛巾等进行热敷，每次持续15-20分钟，每天1-2次。
4.按摩
按摩可以缓解颈部肌肉的紧张和疼痛，促进血液循环。可以使用手指、拳头等轻轻按摩颈部肌肉，从下往上、从外向内进行按摩，每个部位按摩10-15秒，重复3-5次。
5.颈部牵引
颈部牵引可以缓解颈部肌肉的紧张和疼痛，改善颈椎的曲度。可以使用颈部牵引器进行牵引，每次持续15-20分钟，每天1-2次。
6.注意休息
颈椎病患者应避免长时间低头或仰头，避免过度劳累和颈部受伤。应保持充足的睡眠，避免颈部受凉。
7.药物治疗
如果颈椎病的症状较为严重，可以在医生的说明下使用一些药物来缓解症状，如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、营养神经药等。
8.物理治疗
颈椎病患者可以进行一些物理治疗，如电疗、磁疗、超声波治疗等，来缓解症状。
需要注意的是，颈椎病的治疗需要根据病情的严重程度来选择合适的治疗方法。如果颈椎病的症状较为严重，或出现了上肢无力、手指麻木等症状，应及时就医，接受专业的治疗。
