腰椎间盘突出的日常护理措施包括保持良好姿势、避免腰部受伤、加强腰部肌肉锻炼、注意腰部保暖、合理饮食和戒烟限酒等。
1.保持良好姿势
站立时应挺胸、收腹、双眼平视,上肢自然下垂,掌心向后,下肢伸直,脚尖向前,使重力线落在双髋关节和双足上。坐位时应上身挺直,髋、膝关节屈曲90度,使腰椎间盘受力均匀。卧位时应睡硬板床,仰卧时可在腰部垫一薄枕,使腰部肌肉放松,椎间盘压力降低。
2.避免腰部受伤
避免腰部过度负重、长时间弯腰、扭转等动作,避免腰部受到外伤。
3.加强腰部肌肉锻炼
可进行腰背肌的功能锻炼,如仰卧位拱桥式锻炼、俯卧位飞燕式锻炼等,增强腰部肌肉力量,维持腰椎的稳定性。
4.注意腰部保暖
腰部受寒可使腰部肌肉痉挛,小血管收缩,影响局部血液循环,加重腰部疼痛。
5.合理饮食
多吃富含钙、蛋白质、维生素B族的食物,如牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼肉、豆制品、新鲜蔬菜和水果等,以补充营养,促进疾病康复。
6.戒烟限酒
吸烟可使血管收缩,减少腰部血液供应,加重腰部疼痛;饮酒可使腰部肌肉松弛,增加腰部疼痛。
患者应在医生的指导下进行治疗和护理,以缓解症状,提高生活质量。