腰椎45节膨出怎么训练

管理员 2025-06-30 10:05:47 1

腰椎4-5节膨出,可以通过游泳、转体训练、三点支撑训练等方式锻炼。

1、游泳

游泳时脊柱会从直立状态改变为水平状态,可以很大程度地缓解脊柱部位的负担。而且水中具有一定的阻力,可以锻炼腰背部的肌肉力量。但需要注意,游泳时间不宜过长,以免过度劳累使病情加重。

2、转体训练

转体训练可以加强腹外斜肌和腹内斜肌的力量,加强腰椎稳定性。建议每天进行4-6组,每组18-24次的训练。

3、三点支撑锻炼

患者采取仰卧姿势,以头和脚后跟为支点,双手交叉在胸前,尽可能地挺起腹部。这种运动可以增强腰肌力量,一定程度上增强腰椎关节和小关节的稳定性,减少对硬膜囊和神经根的刺激,缓解临床症状。

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