备孕期间实在戒不了烟，一般可以采用减少吸烟量、尼古丁替代疗法、远离吸烟环境、保持健康的生活方式以及药物治疗等方法慢慢适应改善。
1.减少吸烟量
逐步减少每天的吸烟数量，设定可实现的目标，比如以前每天吸一包烟，现在可以改为半包，坚持一段时间后再减少到四分之一包，直至完全戒掉。
2.尼古丁替代疗法
尼古丁替代疗法的原理是通过提供尼古丁，以减轻戒断症状和减少对吸烟的欲望，从而提高戒烟的成功率。包括尼古丁贴片、口香糖、含片、鼻喷剂和吸入器等。这些产品中的尼古丁含量各不相同，使用者可以在医生指导下根据自己的烟瘾程度和身体状况选择合适的剂量。使用过程中医生通常会建议逐渐减少尼古丁的摄入量，以模拟戒烟的过程。
3.远离吸烟环境
主动吸烟会影响精子或卵子质量，被动吸烟也同样有害，因此应尽量远离吸烟环境。
4.药物治疗
如果尝试多种方法仍然无法成功戒烟，必要时应就医寻求专业医生的帮助，医生可能会建议使用一些药物来帮助戒烟，如盐酸安非他酮片、酒石酸伐尼克兰片等，可以起到抗抑郁、消除烟瘾等作用。
戒烟是一个长期而艰难的过程，需要保持积极的心态，相信自己有能力克服困难。除了戒烟外，备孕期间还需要调整生活方式。保持规律的作息时间，不要熬夜；保持均衡饮食，多吃富含叶酸的食物，如菠菜、青菜、核桃等；适量进行运动，如跑步、游泳等，这些均有助于提高精子或卵子的质量。
