经期适当爬山的好处包括改善心理状态、缓解经期症状、改善睡眠质量、提高运动能力、提高免疫力等，但过量爬山会增加受伤风险、引起腰痛、加重痛经、增加出血量、引起疲劳感等，详情如下：
一、好处
1、改善心理状态女性在经期适当进行爬山运动，有助于释放内心压力，并帮助释放体内的内啡肽，进而提高大脑神经的兴奋性，以改善心理状态。
2、缓解经期症状通过适当爬山，可以促进人体血液循环、增加氧气供应，对缓解经期症状有一定的帮助，比如痛经、腹胀和疲劳等。
3、改善睡眠质量经期进行适当爬山还可以放松身体肌肉，帮助调节睡眠、提高睡眠质量，对部分经期出现失眠或睡眠不佳的女性有益。
4、提高运动能力经期适当爬山，可以促进血液循环加快，增强腿部肌肉力量，有助于增强体质，提高运动能力。
5、提高免疫力爬山属于一种有氧运动，女性在经期爬山，可以促进新陈代谢、增强肺活量，有利于提高免疫力。
二、坏处
1、增加受伤风险部分女性处于经期时，可能会对身体的平衡和稳定性产生一定的影响，爬山过程中容易增加受伤的风险。
2、引起腰痛如果长时间爬山，可能会对腰部肌肉产生一定的负荷，导致盆腔压力增加，从而会诱发或加重腰痛症状。
3、加重痛经女性在经期长时间爬山，会增加盆腔压力，促使经血回流，引起痛经。此外，如果爬山速度过快、动作过于剧烈，还可能会刺激子宫收缩，也可能会引发痛经。
4、增加出血量如果女性在经期长时间地爬山，可能会导致盆腔的血液循环加快，促使子宫内出血增多，导致女性经量过多、月经淋漓不尽等。
5、引起疲劳感爬山运动需要消耗机体的能量与氧气，如果在经期长时间爬山，女性容易感到身体疲乏、四肢酸软、关节酸痛。
经期应合理控制锻炼量，避免过度劳累和剧烈运动，如果出现不适症状，建议及时就医检查，经过及时的干预，症状可有效缓解，无需过度担心。
