正常心率是指人在安静状态下每分钟心跳的次数,一般正常成年人的心率在60-100次/分钟之间,而婴幼儿的心率相对更快,婴儿的心率在110-150次/分,3岁以下幼儿的心率在90-130次/分,3-6岁儿童的心率在80-120次/分。
心率并非一成不变,还会受到多种因素的影响。在剧烈运动、情绪激动或紧张焦虑时,由于身体需要更多的氧气和能量,心脏会加速跳动以增加血液循环,心率会随之上升,甚至超出100次/分。而在休息、睡眠或深度放松状态下,心率会相应降低。
此外,患有心血管疾病、呼吸系统疾病、代谢紊乱以及内分泌失调等疾病后,心脏的收缩和舒张功能受损或身体的代谢和激素水平,也可能会引起心率的变化。如果心率持续超出或低于正常范围,并伴有心悸、胸闷、头晕等不适症状,建议及时就医检查以明确原因并采取相应的处理措施。
日常可以定期进行中低强度的有氧运动,比如慢跑、快走、游泳等,以增强心脏功能,使心脏在休息时保持较低的心率,但需注意避免过度运动,以免适得其反。饮食上,应适当多摄入富含镁和钾的食物,比如西兰花、核桃、燕麦、香蕉、橙子等,以帮助维持心脏的正常功能。同时,减少高脂肪、高糖食物的摄入,比如炸鸡、奶油蛋糕、巧克力等,保持健康的体重。