腰肌拉伤后想要恢复快，可以采取立即休息、冷敷处理、适度加压包扎、抬高腰部、药物治疗、物理治疗、康复训练、保持正确姿势等措施。
1、立即休息
避免进一步损伤腰肌，停止任何可能加重疼痛的活动，让腰部肌肉得到充分放松。休息可以减少肌肉的紧张和炎症反应，为恢复创造良好的条件。
2、冷敷处理
在拉伤后的初期，冷敷有助于减轻疼痛和肿胀。可以用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和渗出，缓解疼痛。
3、适度加压包扎
使用弹性绷带对受伤部位进行适度的加压包扎，可限制肿胀的进一步发展，同时给予腰部一定的支撑和保护。但注意包扎不能过紧，以免影响血液循环。
4、抬高腰部
休息时尽量将腰部抬高，高于心脏水平，这样有利于促进血液回流，减轻肿胀。可以在腰部下方垫一个枕头或垫子。
5、药物治疗
若疼痛较为明显，可以在医生的指导下服用非甾体类抗炎药缓解疼痛和炎症。但应注意药物的副作用和使用禁忌。
6、物理治疗
后期可进行物理治疗，如热敷、按摩、电疗、超声波等，促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛，加速组织修复。
7、康复训练
在疼痛缓解后，逐渐开始进行腰部的康复训练，包括腰部伸展、旋转等动作，增强腰部肌肉的力量和柔韧性，但要注意循序渐进，避免过度运动。
8、保持正确姿势
在恢复期间，要注意保持正确的坐姿、站姿和睡姿，避免长时间弯腰或腰部受力不均，以免再次拉伤腰肌。
同时，保持良好的生活习惯和姿势，这样才能促进腰肌拉伤尽快恢复。如果拉伤情况严重或持续不缓解，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
