缓解腰间盘突出可以从保持正确姿势、适度运动、避免重体力劳动和剧烈运动、注意腰部保暖、合理休息等方法改善。
首先，保持正确的姿势非常重要。无论是站立、行走还是坐姿，都要注意保持脊柱的自然弯曲，避免长时间弯腰或扭曲腰部。比如在坐着时，选择有良好腰部支撑的椅子，使腰部得到充分支撑，减轻椎间盘的压力。
其次，适度的运动有助于缓解腰间盘突出。如进行一些针对性的腰背肌锻炼，增强腰部肌肉力量，可稳定脊柱，减少椎间盘的压力。常见的运动包括小燕飞、拱桥运动等，但应注意运动的强度和方法要正确，避免过度运动造成损伤。
再者，避免重体力劳动和剧烈运动。提重物、搬重物等动作可能会突然增加腰部的压力，导致腰间盘突出加重或复发。同时，剧烈的运动也可能对腰部造成冲击。
然后，注意腰部的保暖。寒冷刺激可能会导致腰部肌肉痉挛，加重腰部不适。在寒冷天气或环境中，要及时增添衣物，保护腰部。
另外，合理的休息也不可或缺。当腰部疼痛发作时，要保证充足的休息，给腰部恢复的时间。但也不要长期卧床，以免引起肌肉萎缩等问题。
对于症状严重的患者，应及时就医，根据医生的建议进行治疗，如药物治疗、物理治疗甚至手术治疗等。同时，要遵医嘱进行康复训练和日常护理。
