助睡眠的食物有热牛奶、小米、核桃、香蕉、莲子、大枣、桂圆等。
1.热牛奶
牛奶中含有色氨酸，这种物质可以促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺，同时牛奶中的钙成分也有助于缓解紧张情绪，从而帮助更好地入睡。
2.小米
小米富含色氨酸和淀粉，进食后能促使胰岛素分泌，进而提高进入脑内的色氨酸数量，起到助眠作用。
3.核桃
核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。其原因在于核桃中含有大量的不饱和脂肪酸，能起到营养大脑神经细胞的作用。
4.香蕉
香蕉富含镁元素，能缓解紧张情绪，帮助放松身心，有利于睡眠。而且香蕉还含有一定的复合胺和N乙酰5甲氧基色胺，也对睡眠有促进作用。
5.莲子
莲子具有养心安神的功效，心烦梦多而失眠者，可以用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
6.大枣
大枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用，对于气血虚弱引起的失眠有一定疗效。
7.桂圆
桂圆肉能补益心脾、养血安神，可用于治疗失眠健忘、神经衰弱等症。
需要注意的是，食物对于睡眠的改善作用较为有限，且因人而异。如果长期存在睡眠问题，建议及时寻求专业医生的帮助，以明确原因并进行针对性治疗。同时，保持良好的睡眠习惯，如规律作息、营造舒适的睡眠环境、睡前避免剧烈运动和使用电子设备等，也是非常重要的。
