要降低早上空腹血糖，可以从合理饮食、规律运动、调整药物、保证睡眠、监测血糖、控制情绪、戒烟限酒等方面着手。
1.合理饮食
确保晚餐的热量摄入适当，避免晚餐后过度进食或进食高糖、高脂肪、高热量的食物。选择高纤维、低脂肪、适量蛋白质的食物组合，如蔬菜、全谷物、瘦肉、鱼类等。这样有助于控制夜间血糖波动，减少空腹血糖升高的风险。同时，要注意晚餐时间不宜过晚，尽量避免临睡前吃零食。
2.规律运动
坚持适度的有氧运动和力量训练，如散步、慢跑、游泳、瑜伽、举重等。运动可以提高身体对胰岛素的敏感性，促进血糖的利用和消耗。建议在晚餐后12小时进行适量运动，但避免在临睡前剧烈运动，以免影响睡眠和血糖控制。
3.调整药物
如果正在使用降糖药物，应与医生沟通，根据血糖监测结果调整药物剂量或种类。可能需要优化睡前降糖药物的使用方案，以更好地控制夜间和早上空腹血糖。此外，要注意药物的使用时间和方法，严格遵医嘱用药。
4.保证睡眠
充足的睡眠对于血糖控制非常重要。睡眠不足或睡眠质量差可能会导致激素失衡，进而影响血糖水平。尽量保证每晚78小时的高质量睡眠，创造安静、舒适、黑暗的睡眠环境，养成良好的睡眠习惯。
5.监测血糖
定期监测血糖，包括空腹血糖、餐后血糖、睡前血糖等，以便及时发现血糖异常情况并采取相应的措施。通过血糖监测数据，可以更好地了解自己的血糖变化规律，调整治疗方案和生活方式。
6.控制情绪
长期的精神压力和不良情绪可能会影响血糖控制。学会放松自己，通过冥想、深呼吸、听音乐等方式缓解压力和焦虑情绪。保持积极乐观的心态，有助于维持血糖的稳定。
7.戒烟限酒
吸烟和过量饮酒都会对血糖产生不利影响。戒烟有助于改善整体健康状况，降低心血管疾病等并发症的风险。限制饮酒量，尤其是避免空腹饮酒，以减少对血糖的干扰。
每个人的情况不同，降低早上空腹血糖的方法也应因人而异。在采取任何措施之前，最好咨询医生或专业的糖尿病教育者的建议，以确保治疗的安全性和有效性。同时，要坚持长期的血糖管理，定期复查，以便及时调整治疗方案，预防并发症的发生。
