如果不小心闪到腰了通常可以采取立即休息、冷敷处理、适度加压包扎、避免久坐久站、药物治疗、后期热敷、康复训练、及时就医等措施进行处理。
1、立即休息
停止活动，找一个舒适的位置休息，避免进一步损伤腰部肌肉。尽可能避免弯腰、扭转等动作，以减轻腰部的负担。
2、冷敷处理
在受伤后的初期，可以用冰袋或冷毛巾敷在腰部疼痛处，每次1520分钟左右，间隔一定时间可重复进行，这样有助于减轻疼痛和肿胀。冷敷可以收缩血管，减少炎症反应。
3、适度加压包扎
可以使用弹性绷带等对腰部进行适度的加压包扎，但要注意不要过紧，以免影响血液循环。加压包扎可以限制腰部的活动，提供一定的支撑。
4、避免久坐久站
尽量多卧床休息，减少长时间坐着或站着，这样可以让腰部肌肉得到放松和恢复。
5、药物治疗
如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下服用一些止痛药物，如非甾体类抗炎药等，以缓解疼痛和炎症。但应注意药物的副作用和使用禁忌。
6、后期热敷
在受伤48小时后，如果疼痛有所缓解，可以改为热敷。热敷可以促进血液循环，加快损伤组织的修复。
7、康复训练
当疼痛逐渐减轻后，可以在专业人士的指导下进行一些腰部的康复训练，如伸展运动、核心肌群训练等，以增强腰部肌肉的力量和柔韧性，预防再次受伤。
8、及时就医
如果疼痛持续不缓解、加重，或者出现下肢麻木、无力等异常情况，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以排除是否有腰椎间盘突出等其他严重问题。
