通过观察强迫观念、检查强迫行为、评估特定情境下的反应、分析强迫联想与回忆以及及时寻求专业评估，可以初步判断自己有没有强迫症的倾向。
1.观察强迫观念
首先，观察自己有没有无意义的、反复出现的强迫观念。比如，经常无原因地担心自己患病，或者对某些日常行为产生过度的疑虑，如反复确认门窗是否关好等。这些强迫观念常常伴随着不必要的焦虑和不安。
2.检查强迫行为
其次，检查自己是否经常进行无意义的、重复的强迫行为。例如，反复洗手且时间超长，或者反复检查已经确认无误的事项。这些行为往往明知不必要，但难以自控。
3.评估特定情境下的反应
在某些特定情境下，观察自己的反应是否异常。比如，看到尖锐物品时是否感到异常的心烦意乱，或者在某些场合下害怕失去控制而做出尴尬的事情。这些情境下的过度反应可能是强迫症的表现之一。
4.分析强迫联想与回忆
注意自己有没有强迫联想和强迫回忆的现象。比如，看到某个词或句子时，不由自主地联想到其他不相关的内容，或者反复回忆过去的某个事件，即使它并不具有实际意义或已经过去很久。
5.寻求专业评估
最后，需要强调的是，以上自测方法仅供初步参考，不能替代专业诊断。如果发现自己存在多个上述症状，并且这些症状持续存在并影响正常生活，建议及时寻求专业心理咨询师或精神科医生的帮助，进行专业的评估和诊断。
但请注意，最终的诊断应由专业人士进行。
