脚面扭伤肿了可通过立即休息、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗、后期热敷以及康复训练缓解。
1.立即休息
扭伤后应立即停止活动，避免进一步损伤，让受伤的脚得到充分休息，减少肿胀和疼痛的加重。休息有助于损伤组织的修复。
2.冷敷处理
在扭伤后的初期，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次1520分钟，每天数次。冷敷可以使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎
使用弹性绷带对受伤的脚面进行适度的加压包扎，可帮助限制肿胀的进一步发展，同时给予一定的支撑和稳定作用。但注意包扎不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢
将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有利于促进血液回流，减少肿胀。可在休息时用枕头等物品垫高脚部。
5.药物治疗
若疼痛较为明显，可在医生指导下使用止痛药物，如非甾体抗炎药。同时，也可外用一些具有活血化瘀作用的药物来帮助消肿止痛。
6.后期热敷
在扭伤一段时间后，通常是48小时后，若肿胀不再继续加重，可改为热敷。热敷可促进血液循环，加速淤血吸收和组织修复。
7.康复训练
在肿胀和疼痛逐渐减轻后，可在医生或康复治疗师的指导下进行适当的康复训练，如脚踝的屈伸活动等，以增强脚踝的力量和稳定性，防止再次扭伤。
需要注意的是，如果脚面扭伤严重，如出现明显畸形、剧烈疼痛无法缓解、不能负重行走等情况，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以排除骨折等严重损伤。此外，在恢复过程中，应避免过早负重和剧烈运动，以免影响恢复效果。如果肿胀和疼痛持续不缓解或出现其他异常症状，也应及时复诊。
