胸肌痛怎么回事？

经过做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8-10秒或稍长期，然后放松。面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂和前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上

俯卧撑在椅子上做（三张椅子），胸部要低于椅面，这样胸部的肌肉线条会比较有轮廓，方块比较明显。10次为一组，3组基数。一般3个基数就行了。一开始时别太快，动作要规范。就这样去练，你会发现一切变得不一样

俯卧撑的体育锻炼比较简便，可以说对于胸大肌的锻炼是有很好的锻炼效果的，要注意的就是要进行有氧训练比较好，就是动作方面一定要缓慢这样才会使肌纤维有比较好的营养供应和充分的血液循环得到滋养，达到发达的状态，要注意的就是运动不要过量，不然会影响下次活动。

对于内胸肌的锻炼，需要结合饮食和运动。饮食需要优质蛋白的摄入，牛肉，鸡蛋，三文鱼等，因为蛋白质中的氨基酸可以促进肌肉的形成。胸沟两侧的肌肉对于内胸肌的形成也是至关重要。锻炼两侧胸肌是也是很重要的，然后再此基础使两侧胸肌靠拢。可以仰卧位时使用哑铃，双手握住哑

想要锻炼胸肌需要到健身房做卧推、举杠铃、俯卧撑、双杠臂屈伸等运动，能够增强臂力，并促使胸肌的形成；还可以使用拉力器做十字夹胸的动作，主要能够锻炼下部胸大肌和中部胸肌。此外，平时也要控制饮食。

　　很多人都认为人是左右对称的生物，其实不对。人的左右并不是完全对称，当仔细观察时，会发现左右两侧眼睛大小不一样，鼻孔形状或者大小略有差异。左手右手粗细略有差异，左右两侧的肋弓并不是曲度完全一样。这其实本身不是一种疾病，也不用担心。　　很多人都认为人是左右

在运动前需要进行热身活动。最简单有效的办法是仰卧起坐，早中晚都要进行量力而行的锻炼。每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。可以根据个人体质逐步增加重量，手拿哑铃放在脑后，效果更好。如果户外运动可以跑步、游泳、慢跑、骑自行车等有氧运动都能锻炼出胸肌。扩

　　锻炼胸肌可以做俯卧撑、扩胸运动、举杠铃、引体向上等，每天早晚一次，每次10分钟。3个月就会有明显效果。锻炼胸部的肌肉的力量、增强臂力。平时还可以多吃富含蛋白质的食物、如鸡肉、牛肉等。

　　锻炼胸肌可以使用俯卧撑的方法，但是需要每天的坚持去做，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。

　　胸肌可以出现一个男人的男子气概。常用的方法有:一，锻炼胸肌可以直接做俯卧撑，每组做10到15个，做3-8组，每组休息1分钟；二，可以在学校小区单杆做引体向上，每组做10个，做5组，每组休息2分钟；三，可以做扩胸运动，这个比较轻松，50个1组，做4-5组；四，将全身支撑和