长期失眠怎么办？

　　睡不着失眠，可能是因为您最近的精神压力比较大引起的，建议您需要保持自身心情的放松，以及可以在睡觉之前喝热牛奶，或是听慢音乐，可以达到安神以及助眠的效果。

　　对于睡眠质量差、入睡困难者，睡前可以喝杯温牛奶，吃些红枣、核桃、桂圆等温性的食物，能够协助入眠。建议养成良好的饮食习惯，睡前不可以喝咖啡、浓茶等刺激性食物，否则会导致失眠。

　　23岁失眠一年有痊愈的可能，睡眠习惯很容易受到环境以及情绪的影响，平时规律生活作息之后，睡眠状态会自行好转。失眠的人晚上睡觉前还可以进行泡脚或者听一些舒缓的音乐，其可以提高睡眠质量。

　　失眠的时候可以在睡觉前喝一杯热牛奶，可以起到安神助眠的功效。另外，长期失眠通常为神经衰弱造成，因此平时可以吃一些富含维生素B的食物进行调节，比如小米粥、糙米、猪肝、花生、黑米以及西红柿等。

　　失眠喝酒管用的，是因为酒精可以抑制中枢神经系统，从而起到镇静助眠的作用。但是需要注意的是，如果你是偶尔失眠，可以喝些酒助眠。但是如果是长期失眠，还是要去医院神经内科就诊治疗。

　　肾虚能引起失眠，尤其是肾阴虚的患者，很容易导致睡眠障碍，还会有心烦、情绪不稳定、睡觉多汗等症状。建议多吃些滋阴补肾的食物缓解，必要时需要遵医嘱服用补肾的药物治疗。

　　使用针灸治疗失眠的效果一般比较好。针灸有疏通经络、缓解焦虑等作用。首先如果症状较轻，一般在一个疗程内就有明显效果。如果失眠时间较久，治疗的时间会延长，具体时间需依据具体病情而定。

　　接受失眠后一般不会自愈，这种说法是错误的。你在失眠后，需保持规律的生活习惯，避免过度的劳累或者经常熬夜，以免失眠加重。你可以在睡前半小时洗热水澡、泡热水脚，适当的饮用牛奶提高夜间睡眠质量，促进失眠症状消失。

　　你在失眠期间可以按摩神门穴、内关穴、百会穴、安眠穴等穴位，也可以按摩三阴交、百会穴、涌泉穴等穴位，这可以提高夜间睡眠质量。你在睡前半小时可以适当的饮用牛奶促进睡眠，不可以饮用咖啡、浓茶等刺激性的饮品。

　　孕期失眠考虑是由于怀孕期间体内激素水平升高，引起神经系统兴奋性增高所致。建议在睡觉前可以喝一杯热牛奶或者用热水泡脚促进睡眠。日常生活中多吃富含维生素的食物。