颈椎操怎么做

方加虎 2025-06-28 02:16:36 1

颈椎操常用的做法有办公室式、车内操及米字操,可根据自己的健康状态以及场合来选择合适的方法,具体如下:

首先要站起,双脚分开,双手自然垂落,身体放松,双眼平视,双手叉腰,头部前后扭动,同时做深呼吸,再将头部左右转动,转动时将同侧耳道贴于同侧肩部,然后挺起前胸,两肩向后上下运动,期间需将下颌向前屈伸。

首先在车内坐直,左右轻转动头部,双手抱住肘关节,将手臂置于脑后,脸部向下,舒展肩部,双臂向后屈伸,胸部向前挺,扩展胸部,脸上仰,腰部带动身体左右转动,活动腰椎,将两个膝依次向上提伸,可锻炼颈椎、腰椎等处。

闭眼让颈部放松,用颈部反复写“米”字即可,需要注意一点,急性发病时不能进行米字操,避免造成其他的不良后果。

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