颈椎操共6节，包括前后点头、左右转头、颈项争力、摇头晃脑、头手相抗、双手托天，可改善颈部血液循环，增强颈部肌肉力量，预防颈椎病，动作简单，适合各年龄段人群，练习时注意正确性和幅度，避免不适。
颈椎操可以改善颈部血液循环，增强颈部肌肉力量，预防颈椎病的发生。以下是颈椎操的具体做法：
1.前后点头：
动作：取站位或坐位，两臂自然下垂，头先向前倾，下颌尽量内收，后抬头还原。
强度：共做两个八拍。
注意事项：动作宜缓慢，不可操之过急。
2.左右转头：
动作：取站位或坐位，两臂自然下垂，头先向左后向右转动，幅度不宜过大，各做两个八拍。
强度：共做四个八拍。
注意事项：转头时应尽量保持身体不动，以转头的动作带动颈部肌肉的运动。
3.颈项争力：
动作：取站位或坐位，两手叉腰，头稍后仰，使颈部肌肉紧张，坚持5秒钟，然后放松，重复做10至20次。
强度：共做两个八拍。
注意事项：做颈项争力时，动作要缓慢，不可过猛。
4.摇头晃脑：
动作：取站位或坐位，头部缓慢地按顺时针和逆时针方向旋转，每个方向转动5次。
强度：共做两个八拍。
注意事项：转动头部时，动作要轻柔，不可过快。
5.头手相抗：
动作：取站位或坐位，双手交叉抱于头后，头用力向后仰，手用力阻挡，相持5秒钟，然后放松，重复做10至20次。
强度：共做两个八拍。
注意事项：做头手相抗时，应注意保持呼吸平稳，不要憋气。
6.双手托天：
动作：取站位或坐位，两臂自然下垂，双手十指交叉，掌心向上，举过头顶，向上托天，同时吸气，然后放下，重复做10至20次。
强度：共做两个八拍。
注意事项：举双手时，要尽量向上伸直手臂，使颈部肌肉得到充分的拉伸。
以上颈椎操的动作简单易学，适合各年龄段的人群练习。在练习颈椎操时，要注意动作的正确性和幅度，避免过度用力或造成损伤。同时，要保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。如果在练习过程中出现颈部疼痛或不适，应立即停止练习，并咨询医生的意见。
