治疗颈椎要做什么运动?

苗惊雷 2025-06-22 09:01:44 1

  治疗颈椎有多种锻炼方法,应根据颈椎的不同问题采取不同的锻炼方法。如果颈椎周围软组织有损伤或炎症,建议进行颈椎活动范围的训练,即颈椎屈伸旋转的训练。包括弯腰、抬头、低头和摇头,所有这些都取决于颈椎的活动。每次锻炼时,你都要缓慢,力量要均匀,范围不要太大。如果你完成了颈椎运动极限范围的60%左右,你就能起到治疗作用。你可以低下头,先向上看,然后左右摇晃你的头,然后左右弯曲你的头。这六个动作可算作一组,每天可进行20-50组,可有效提高颈部血液循环的治疗效果。如果问题是由颈椎生理弯曲的变化造成的,颈椎生理弯曲的恢复练习,如极端的抬头运动,每次应进行5-10秒。

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