每天什么时间跑步好？

　　对于跑步后头晕恶心有以下几种解决方法：1.能喝一点葡萄糖来补充能量，因为运动过量会造成血糖浓度降低因此造成头晕。2.补充适量的叶酸、维生素B12以及铁剂等，这些都是身体造血的原料，可以缓解跑步后头晕的症状。除此之外，还应多加注意休息，防止身体过度的劳累。

　　随着跑步者步伐的逐渐加快，其心率可由正常的每分钟60-100次逐渐递增，心脏的每搏心输出量逐渐减少，全身的血液分布较静止或慢跑状态下，分布到四肢的血液逐渐增加，相对而言大脑的供血在减少而表现出脑动脉供血不足的表现，如头昏，恶心等不适。如果跑步者合并有高血压，

　　跑步时，气流改变较快，就会经过咽鼓管影响鼓室内外，表现出压力不一致，而且气流直接刺激鼓膜，就会造成疼痛，并放射至耳后。还有长时间跑步时，那么颈部血管及肌肉就可长时间处于紧张痉挛，表现出缺氧状态，造成血管灌注不足，肌肉疲劳损伤，就会造成耳后疼痛。

　　在日常生活中，患者出目前跑完步后，第二天有大腿酸痛现象，产生原因多数是由于患者活动量较大或者患者跑步速度较快，造成了局部的肌肉发生损伤，而且在肌肉内产生了乳酸堆积，表现出肌肉营养代谢障碍，患者就会表现出有大腿酸痛的现象。在表现出这种情况后，可以嘱咐患者

　　跑步前首先要进行热身运动，然后再进行拉伸运动，就可以有效预防在跑步过程中表现出的关节肌肉拉伤的现象。根据自己的具体情况，严格规定自己的跑步频率和跑步的量，然后逐步增加调整。在跑步时要注意跑步的步伐，尽量让自己前脚掌落地，头部和肩膀、跨部在一条直线上，养

　　跑完步以后是应当及时的补充水分的。跑步是一种非常多见的健身方法，任何年龄段都可以进行，尤其适合肥胖或者有代谢综合征的病人；进行跑步能够增强体质，提高免疫力，减轻体重，也可以改善胰岛素抵抗，对改善病人的血压，血糖，血脂都有帮助。在跑步过程中，身体有可能丢

　　跑步可以减肥，但跑步需要坚持一定的时间和保证一定的运动强度才能达到减肥的效果。一般建议采取慢跑或中跑的方式进行运动，并且每次跑步的时间不低于30分钟。经过慢慢适应并加大运动强度，燃烧体内多余的脂肪，但也要防止强度过大，导致身体软组织的损伤。减肥还需要注意

　　跑步后小腿内侧疼痛的情况，该部位是胫骨疼痛，该区域疼痛的原因考虑以下几种：1、病人跑步时双腿频频接触地面，压力比较大。加上运动时间长，运动剧烈，造成小腿受力比较大，而且冲击力直接传导到胫骨，造成该部位疼痛。2、有些不习惯运动的人群，胫骨就会发生疼痛。3、

　　多见原因有如下几个方面：1、小腿部的肌肉劳损。如果在跑步过程中，跑的距离和速度超过了自己身体所能承受的范围的话，往往是很容易导致膝盖部和腿部的劳损的。2、跑步过后没有及时拉伸肌肉组织。拉伸肌肉不仅可以纤细腿部肌肉，还可以促进肌肉乳酸的代谢。因而若运动后没

　　目前症状是跑步表现出腿痛，腿痛多是由于长期缺乏运动，或者下肢缺血缺氧造成肌肉劳损，肌腱损伤，等表现出的不适反应，治疗：活血通络，舒筋止痛。可以中医中药、针灸推拿等治疗，如用艾叶、木瓜、川芎、伸筋草，透骨草，骨碎补，黄芪等适量，水煎外洗泡脚；推拿，承山、