十二岁儿童可以通过食用奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果和籽类、鱼类等食物补钙，同时适量晒太阳、合理运动、减少碳酸饮料和咖啡的摄入也有助于钙的吸收和利用。
十二岁儿童正处于生长发育的关键时期，补钙对于他们的骨骼健康至关重要。以下是一些适合十二岁儿童补钙的食物：
1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含优质蛋白质和钙，是儿童补钙的首选食物。
2.豆制品：豆腐、豆浆、豆干等豆制品也是良好的钙源，而且豆制品中还含有丰富的植物蛋白和其他营养物质。
3.绿叶蔬菜：如菠菜、苋菜、芹菜等，这些蔬菜中含有丰富的钙和维生素K，有助于钙的吸收和利用。
4.坚果和籽类：杏仁、巴旦木、芝麻等坚果和籽类食物富含钙和蛋白质，可以作为零食食用。
5.鱼类：三文鱼、沙丁鱼等富含蛋白质和钙，同时还含有维生素D，有助于钙的吸收。
除了食物补钙，还可以通过以下方式促进钙的吸收和利用：
1.适量晒太阳：阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素D，维生素D可以帮助钙的吸收和利用。
2.合理运动：适当的运动可以促进骨骼的生长和发育，有助于钙的吸收和利用。
3.减少碳酸饮料和咖啡的摄入：碳酸饮料和咖啡中含有咖啡因和磷，会影响钙的吸收和利用。
需要注意的是，补钙并不是越多越好，过量的钙摄入可能会对健康造成负面影响。十二岁儿童的补钙量应该根据个人情况和医生的建议进行调整。同时，还应该注意饮食的均衡和多样化，以保证摄入足够的其他营养物质。
总之，十二岁儿童可以通过摄入富含钙的食物和采取适当的措施来促进钙的吸收和利用，以维护骨骼的健康。如果有特殊的健康问题或饮食限制，建议咨询医生或营养师的建议。
