八种简单有效的膝关节锻炼小运动包括股四头肌收缩、直腿抬高、屈膝屈髋、蹬自行车、关节活动、靠墙静蹲、步行训练和游泳。
以下是八种简单直接有效的膝关节锻炼小运动：
1.股四头肌收缩：仰卧或坐位，下肢伸直，用力收缩股四头肌，持续5秒，然后放松，重复10次。
2.直腿抬高：仰卧位，下肢伸直，抬高约30厘米，保持5秒，然后缓慢放下，重复10次。
3.屈膝屈髋：仰卧位，下肢伸直，屈膝屈髋，尽量使大腿贴近胸部，保持5秒，然后缓慢放下，重复10次。
4.蹬自行车：仰卧位，下肢伸直，模拟蹬自行车动作，每次持续5秒，重复10次。
5.关节活动：坐位，膝关节伸直，缓慢活动关节，顺时针和逆时针方向各旋转10次。
6.靠墙静蹲：背靠墙站立，双脚与肩同宽，缓慢下蹲，使大腿与地面平行，保持5分钟。
7.步行训练：在平地上步行，速度适中，每次持续30分钟。
8.游泳：选择适合的游泳姿势，如蛙泳、自由泳等，每周游泳3-4次，每次持续30分钟。
需要注意的是，在进行膝关节锻炼时，应根据个人情况选择合适的运动方式和强度，并在医生或专业康复师的指导下进行。对于有膝关节疾病或损伤的人群，应在医生的建议下进行相应的康复训练。同时，保持良好的姿势和生活习惯，如避免长时间下蹲、避免过度负重等，也有助于保护膝关节的健康。
