应对自卑抑郁的建议：寻求专业帮助，关注自我保健，建立支持系统，挑战消极思维，设定目标，培养兴趣爱好，学习应对技巧，保持积极的态度，耐心坚持。
很自卑很抑郁可能会对个人的身心健康产生负面影响，以下是一些建议来帮助你应对这种情况：
1.寻求专业帮助：咨询心理医生、心理咨询师或其他专业心理健康专家。他们可以提供适当的诊断和治疗方案，如认知行为疗法、药物治疗或两者结合。
2.关注自我保健：照顾好自己的身体和心理健康同样重要。确保充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动。此外，实践放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。
3.建立支持系统：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。加入支持小组或与其他经历类似问题的人交流，可以提供情感上的支持和共鸣。
4.挑战消极思维：注意自己的消极思维模式，并学会用更积极和理性的思维方式取代它们。尝试记录你的想法，并对其进行分析和挑战。
5.设定目标和小步骤：制定具体的、可实现的目标，并将其分解成小步骤。每次完成一个小步骤时，给自己奖励，以增强自信心。
6.培养兴趣爱好：寻找自己热爱的活动或兴趣爱好，投入其中可以带给你快乐和满足感。这有助于提升自我价值感和自尊心。
7.学习应对技巧：了解应对压力和情绪的有效技巧，如情绪管理、应对焦虑和应对挫折的方法。
8.保持积极的态度：尽量关注生活中的积极方面，培养乐观的心态。寻找小事情来感恩和珍惜，培养积极的情绪。
9.耐心和坚持：改变和克服自卑与抑郁需要时间和努力。要有耐心，相信自己能够逐渐改善。
请记住，每个人的情况都是独特的，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合你的解决方案。如果你感到情况严重影响到你的日常生活或出现自杀念头，立即寻求紧急医疗帮助或联系当地的心理健康热线。同时，关爱自己是至关重要的，不要犹豫寻求专业支持。
