神经性耳鸣自我治疗的方法包括耳部按摩、耳部热敷、饮食调整、生活习惯、心理调节、中医治疗等。
神经性耳鸣是一种较为常见的耳部疾病，指在外界没有声源时，耳内或头部产生的嗡嗡、嘶鸣等异常声音的感觉。其发病原因复杂，可能与内耳血液循环障碍、病毒感染、自身免疫性疾病、噪声暴露等因素有关。目前，神经性耳鸣还没有特效的治疗方法，主要通过药物、心理咨询、物理治疗等方式来缓解症状。以下是一些神经性耳鸣自我治疗的方法：
1.耳部按摩：
用双手掌心紧按耳朵孔，然后迅速松开，如此反复多次。
用食指和大拇指轻轻揉耳垂，或者按压耳垂后面的凹陷处。
用手指轻轻按压耳屏，使外耳道暂时堵塞，然后突然松开。
2.耳部热敷：
用热毛巾或热水袋敷在耳朵上，每次15-20分钟，每天2-3次。
也可以用热盐包或热沙袋代替热毛巾。
3.饮食调整：
多吃一些富含维生素B1、B12、E的食物，如动物肝脏、蛋类、乳制品、瘦肉、豆类、糙米、全麦面等。
少吃高脂肪、高盐、高糖的食物，如动物脂肪、咸菜、咸鱼、甜品等。
避免饮用咖啡、茶、可乐等刺激性饮料。
4.生活习惯：
保持良好的生活习惯，避免过度劳累、精神紧张、情绪波动等。
保持充足的睡眠，每天睡眠时间不少于7-8小时。
避免长时间使用耳机，尽量减少噪声暴露。
戒烟限酒。
5.心理调节：
放松心情，避免焦虑、抑郁等不良情绪。
可以通过听音乐、冥想、瑜伽等方式来缓解压力。
与他人交流，分享自己的感受，寻求支持和帮助。
6.中医治疗：
中药治疗：可以服用一些具有活血化瘀、通络开窍作用的中药，如丹参、川芎、赤芍、桃仁、红花、菖蒲、郁金等。
针灸治疗：可以选取耳门、听宫、听会、翳风、中渚等穴位进行针灸。
按摩治疗：可以按摩耳周穴位，如耳门、听宫、听会、翳风、中渚等，也可以按摩头部穴位，如百会、风池、风府等。
需要注意的是，神经性耳鸣的治疗需要一定的时间，患者需要耐心坚持。同时，如果耳鸣症状严重或伴有听力下降、眩晕等其他症状，应及时就医，接受专业的治疗。此外，对于儿童、孕妇、老人等特殊人群，应在医生的指导下选择合适的治疗方法。
