血糖高可以吃哪些粗粮？

吃粗粮有助于减肥。建议减肥人群选择科学合理的减肥方法，使人体消耗的热量小于摄入的热量，从而控制体重。

通常任何粗粮都可长期适当进食，但不可长期过量进食。平时进食粗粮还要注意摄入新鲜的蔬菜、水果等食物，但应控制每日进食总热量。

不存在四种粗粮不适合长期吃的说法，不宜长期过量食用的粗粮有红薯、绿豆、荞麦等，具体分析如下：红薯中含有较多的淀粉、膳食纤维等成分，长期过量食用会加重胃肠负担，引起胃肠蠕动变慢，引起便秘、腹泻。绿豆属于寒性食物，长期过量食用会导致体内寒气聚积过多，引起体寒，

小米一般属于粗粮。小米与大米、面粉等粮食不同，它是没有精细加工的，因此称为粗粮。小米的营养价值较高，含有钾、钙、钠、磷、铁、锌、硒等矿物质以及维生素B1、维生素B2、烟酸、蛋白质等营养物质。相比较大米、面粉，小米的营养价值更高，但是含有的淀粉类食物更少。适当吃

不存在三种粗粮降血糖的说法，粗粮中含有的纤维素、维生素成分能够给人体提供能量，无法改善体内的血糖含量，因此粗粮不具有降低血糖的作用。但患者可以通过进食糖分含量较低的粗粮进行调理，如荞麦、燕麦、小米等，具体分析如下：荞麦中含有较多的氨基酸成分，能够给身体提供

临床上没有数据表明哪种粗粮能够最快的降血糖，常见有助于降血脂的食物有海带、芹菜、洋葱等。海带碘和镁，对防止动脉脂质沉着也有一定作用，因此适当吃海带对降血脂有一定帮助。芹菜中膳食纤维含量较高，同时脂肪以及脂肪酸含量较少，适当吃芹菜能够促进脂质排出，帮助降血脂

不存在最伤胃的五种粗粮，比较伤胃的五种粗粮包括红薯、燕麦、高粱、玉米、荞麦等，具体分析如下：红薯中含有较多的淀粉，进食后容易引起消化不良，加重胃肠负担，比较伤胃。燕麦较为粗糙，进食过多后会刺激胃黏膜，导致胃黏膜红肿、充血，会出现胃痛、胃酸等症状。高粱较为坚

减肥的粗粮有红薯、玉米、燕麦、荞麦、黑米等，这些食物含有的脂肪和热量不是很高，所以适合减肥人群食用。而且这些粗粮中含有丰富的膳食纤维，能够增加人体饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，从而起到减肥的效果。但是只通过饮食调理减肥，效果不佳。所以建议肥胖者在进行饮

血糖高可以吃燕麦、玉米、荞麦、薏米、糙米、小麦、黑豆、白扁豆、麦麸、藜麦、紫米、红米、黄豆、豌豆、青豆、豇豆、芸豆、蚕豆、赤小豆等粗粮，此类食物中含有丰富的纤维素，含糖量比较低，不会导致血糖快速的升高，能够有效的控制血糖。高血糖患者应低糖饮食，还可以食用空

孕妇吃粗粮对胎儿有一定的好处。粗粮中含有丰富的维生素以及膳食纤维，能补充人体所需，可有效促进胎儿发育，而且膳食纤维具有润肠、通便等功效。孕早期由于体内激素水平以及饮食习惯的变化，容易出现便秘现象，如果此时适量食用粗粮，即可有效促进排便。此外，孕期需注意营养