盆底肌康复训练的方法？

正常情况下，分娩后都会不同程度的表现出盆底功能下降，如阴道松弛，张力性尿失禁，盆腔器官脱垂，盆骨疼痛等，建议你先到医院做盆底肌评分，然后在医生的指导下做盆底肌修复，骨盆可以自己修复，但时间要长一些，需要盆底肌和骨盆修复同时进行，两者可以互相辅助，帮助骨盆和

平时可以多进行凯格尔运动，即提肛训练，在吸气时将肛门肌肉紧缩，保持15秒左右，并缓缓的呼气使肛门肌肉逐渐放松，通过多次进行训练，能够促进盆底肌肉锻炼，使周围肌肉变得有力。对尿失禁、子宫轻度脱垂有一定的效果。也可以使用盆底康复器，如阴道哑铃训练，具有简单、安全

盆底筛查主要是检查有无盆底肌松弛现象，有无咳嗽漏尿、大笑后漏尿等现象。这项检查多数用于产后妇女，一般在产褥期结束之后应该去医院复查，了解恢复情况，其中盆底筛查就是十分重要的一个检查项目。医生可以问诊，还可以选择双合诊、三合诊等方式来确定盆底肌肉的弹性及收缩

此种情况一般可考虑经常做屏气提肛运动，收缩肛门括约肌，锻炼会阴盆底肌肉，饮食清淡，加强营养，防止便秘，防止辛辣刺激性食物，注意会阴清洁卫生。可适当多饮水，进行尿路冲洗，必要时可到当地正规医院进行检查，视情况作进一步处理。

产后应尽早适当活动，经阴道自然分娩的产妇，产后6到12小时内可床上轻微活动，产后两天可下床室内随意走动，这时可做盆底肌康复训练，即产后保健操。如果有会阴侧切口或行剖宫产的产妇，可以适当推迟活动时间，如果没有伤口不适可以做产后盆底肌康复训练，有利于产后身体机能

骨盆底主要由多层肌肉和筋膜组织组成，封闭骨盆的出口，并承托保持盆腔脏器正常的位置，分娩以后可能会有不同程度的损伤，因此女性在产后42天时要检查骨盆底，主要看骨盆底的肌肉收缩是否有利协调。如果骨盆底组织支持作用减弱，容易发生相应部位器官的松弛、脱垂或者功能缺陷

产后应尽早适当活动，经阴道自然分娩的产妇，产后6到12小时内可床上轻微活动，产后两天可下床室内随意走动，这时可做盆底肌康复训练，即产后保健操。如果有会阴侧切口或行剖宫产的产妇，可以适当推迟活动时间，如果没有伤口不适可以做产后盆底肌康复训练，有利于产后身体机能

盆底肌检查可以检查盆底肌电评估，如果平时有子宫脱垂的症状，应当根据检查结果以及临床症状进行分期，如果症状比较轻微，可以选子宫托治疗，平时自己进行提肛训练。如果症状较重，必要时应当手术治疗。

对于顺产分娩的女性，常常可能在顺产的过程中造成盆底肌受损。而盆底肌受损最多见的表现就是在生产后表现出阴道和肛门的下坠不适感觉。还可能在咳嗽、跑步、跳绳等腹压增加的情况下，表现出漏尿现象。少部分女性还可能由于阴道前后壁膨出，表现出持续的肛门坠胀，甚至影响正常

可以把臀部放在床边，双腿抬得过高，注意双膝并拢，保持悬空，慢慢向上抬起，两腿抬起后再向身体方向弯曲，同时保持两腿伸直，两腿并拢，双膝并拢。这种运动一天重复进行五到六次。常做仰卧起坐还可以对盆底肌起到一定的锻炼作用，这样就可以使臀肌得到放松，因此达到锻炼盆底