晚上几点睡觉合适?

曹玺 2025-06-27 07:37:11 1

每个年龄段的人群,适宜的睡觉时长不同。正常情况下,在午夜前入睡,即晚上10-12点之间睡觉较好。正常新生儿睡觉时间最长,可达18-20个小时。随着年龄的增长,对外界的反应增加,睡眠时间会逐渐缩短,婴儿期一般睡15-18个小时,在幼儿期会逐渐的缩短。由于午夜是生长激素的分泌、血脂的代谢、钙质的吸收关键时期,建议在午夜前入睡,即10-12点。成人睡眠时间尽量能保证5-8个小时,但个体性差异较大,应保证第二天精力充沛。对于有条件的人,可以进行半个小时到一个小时的午休。平时在饮食上一定要多加注意,不可吃生冷、油腻的食物,多吃新鲜水果以及蔬菜,少喝咖啡、浓茶,睡前不宜过度兴奋。

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