要想晚上不做梦，可以尝试保持规律作息、创建舒适环境、避免睡前刺激、放松身心、注意饮食、管理情绪、定期锻炼、限制白天睡眠时间、尝试自然疗法、考虑药物治疗等方法。
要想晚上不做梦，可以尝试以下方法：
1.保持规律的作息时间：每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
2.创建一个舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，可以提高睡眠舒适度。
3.避免睡前刺激：在睡前几个小时避免使用电子设备、看电视或进行剧烈运动，以免大脑过度兴奋。
4.放松身心：可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，缓解压力。
5.注意饮食：避免在晚上摄入过多咖啡因或饮料，晚餐应适量，避免过饱或过饥。
6.管理情绪：学会应对压力和焦虑，避免将情绪带入睡眠，可以通过写日记、倾诉等方式释放情绪。
7.定期锻炼：适度的运动可以帮助身体更好地休息，但应避免在睡前过度运动。
8.限制白天睡眠时间：白天睡眠时间过长可能会影响晚上的睡眠质量，尽量控制在30分钟以内。
9.尝试自然疗法：如薰衣草精油、温水浴等，但需注意使用方法和安全性。
10.考虑药物治疗：如果以上方法都无法改善睡眠质量，可以咨询医生，根据个人情况选择合适的药物治疗。
需要注意的是，对于某些人群，如孕妇、哺乳期妇女、儿童、老年人以及患有某些疾病的人群，在采取上述方法时应格外谨慎，最好在医生的指导下进行。此外，长期严重的失眠可能是某种疾病的症状，应及时就医，进行全面的身体检查和评估。
