有助于睡眠的食物包括牛奶、小米、核桃、葵花子、大枣、蜂蜜等，但食物不能完全替代药物治疗，严重失眠应及时就医，同时保持规律作息等也很重要。
要想改善睡眠，饮食是一个重要的方面。以下是一些有助于睡眠的食物：
1.牛奶：富含色氨酸，一种必需氨基酸，可促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺，帮助入睡。
2.小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
3.核桃：是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
4.葵花子：含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
5.大枣：含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或与百合煮粥食用，能加快入睡时间。
6.蜂蜜：有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。
需要注意的是，食物虽然对睡眠有一定的帮助，但并不能完全替代药物治疗。如果失眠问题较为严重，建议及时就医，寻求专业的帮助。此外，不同的人对食物的反应可能不同，因此在尝试新的食物或改变饮食习惯时，应逐渐进行，观察身体的反应。同时，保持规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境、避免睡前过度兴奋或紧张等也是改善睡眠的重要措施。
