睡眠质量不好该怎么办？

　　女性怀孕后睡眠不好，可以在睡觉前30分钟，喝一杯热热的牛奶，舒缓紧张的情绪，和紧张的神经。此外女性晚饭不要吃的太多，晚饭后30分钟可以适当的散步，听一下舒缓的音乐，松弛一下神经。还有睡觉时适当的把枕头抬高一些，这些都能改善睡眠质量。

　　3岁孩子平均的睡眠时间在10-12个小时左右，一般夜间睡眠是9-10个小时，白天平均睡眠时间在2小时左右。不同的孩子睡眠时间存在差异，有的孩子可能稍微短，有的孩子可能稍微长，和个体的生活习惯、遗传因素以及身体状态都有相关性，不可能苛求每个孩子完全相同。但是正常的

　　3个月的宝宝睡眠时间，正常夜间睡9-12个小时，白天睡2-5个小时。有时生病、出牙或者是换环境，会使婴儿原有的作息规律被打乱，发育过程中的明显进展，也可能会打乱原有的作息规律，比如学会爬或者是拉着家具站起等阶段，都有可能表现出暂时性的睡眠不安。

　　三个月婴儿睡眠时间并非是固定不变的，一般随着宝宝年纪的增大，睡眠时间本身就是会慢慢减少的，这个减少的速度会因人而异。一般三个月的宝宝睡眠时间能够达到12小时左右，就并不算特别少。观察看宝宝平时的精神，饮食，大便，还有情绪情况，如果在这些方面没有任何问题，

　　三个月的宝宝每天的睡眠时间大约在18个小时左右。在这个期间宝宝的大脑发育是比较旺盛的阶段，只有经过长时间的睡眠才能够促进宝宝大脑发育系统更加的成熟，因此在这阶段一定要注意宝宝的睡眠质量，家长不要过于担心，平时尽量让宝宝养成早睡早起的习惯能够促进大脑的发育

　　3个月的宝宝睡眠时间在15-20个小时每天是正常的。儿童时期不同的年龄阶段，每天的睡眠时间是不一样的，保证充足的睡眠时间，对于孩子的生长发育特别重要。正常情况下，新生儿每天睡20-22个小时；1岁以内每天睡15-20个小时；1-2岁15-16个小时；2-3岁约12-14个小时；4-6岁1

　　3个月大的婴儿每天要睡14-15个小时，大部分婴儿在5-6个月之前，还不能整夜安睡。妈妈要在婴儿2周大开始，教宝宝区分白天和夜晚，夜晚宝宝醒来或喂奶时，不要跟他说话，室内光线要暗些，让宝宝意识到晚上是睡觉的时间。

　　三个月的宝宝一般来说睡眠时间在16到17个小时左右。一般是不能少于12个小时的。如果宝宝睡眠时间短但是精神好，生长指标都在正常范围内也是没有多大问题的，宝宝有了好的睡眠才能更好的发育成长。如果宝宝醒的次数多，容易哭闹则是需要关注的，需要带宝宝做个体检看有没有

　　正常的情况下，三个月宝宝每天的睡眠时间是在15-22小时左右。这个时候的宝宝状态基本上是睡醒了就吃，吃完就睡的状态。每个孩子的个体都存在一定的差异性，因此有些孩子睡眠时间会长一些，有些宝宝睡觉时间会短一些。如果宝宝睡觉时间长达20个小时，家长也不必太过的紧张

　　六个月的宝宝睡眠时间比前五个月稍微少一些，一般每天的睡眠时间在14-16个小时之间，如偶尔睡太少或者睡太长期，只要宝宝的精神状况正常，就不用担心。如果宝宝身体不舒服就可能影响到睡眠质量，比如肚子不舒服时睡眠时间会减少，而发烧的话就会造成睡眠的时间增长。平时