根据你的情况描述,应该有长时间低头的工作姿势要注意休息,端正,颈部姿势,睡硬板床,枕头不能太高太软,端正颈部姿势,避免长时间一个姿势,口服消炎镇痛药物,缓解肌肉痉挛,药物盐酸乙哌立松,适当的进行体育运动锻炼,羽毛球游泳。,另外可以口服西比灵对症处理。
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