失眠怎么办有什么方法?

拉西道尔吉 2025-06-21 15:43:02 1

  失眠的药物治疗应该由精神科医生根据失眠的原因对症下药。下面介绍一些改善失眠非药物疗法:1、睡眠卫生,要打造舒适睡眠环境,建立规律的运动习惯,排除可能影响睡眠因素,避免午睡过长,晚上睡前不抽烟,不饮酒,保持卧室的黑暗与安静,有一套固定帮助睡眠放松方法,比如腹式呼吸法或者轻音乐,睡前不玩手机。2、认知行为疗法,在心理医师指导帮助下,矫正睡眠习惯的行为疗法。3、刺激控制疗法,一般躺在床上如果30分钟无法入睡,就应该离开床铺,下床做一些温和的事,如看书读报。4、睡眠限制疗法,减少在床上的时间,增加睡眠效率。

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