158cm的女性正常肩宽标准大概是怎样的？

　　出现肩宽背厚手臂粗的情况，应该保持锻炼，多进行举哑铃、引体向上、跑步、划船等运动，从而降低人体脂肪的含量，同时增强背部、肩部和手臂的力量，但是患者也不宜运动过度，运动后应该注意休息，避免出现肌肉劳损、急性扭伤等情况。另外，患者要调整饮食结构，严格控制脂

　　女性出现肩宽的情况，若是由于脂肪堆积过多引起的，是可以变小的。患者生活中要适当做扩胸运动、俯卧撑等，帮助消耗肩部的脂肪，同时也要注意饮食的控制，避免吃五花肉、猪肝等高脂肪的食物，对于想要快速见效的患者可以考虑到专业的美容医院采取吸脂手术，其是通过皮肤切

　　身高和肩宽的衡量标准也是有非常多的影响因素，他与人的年龄，身高及性别相关。比较大程度上受遗传因素的影响，同时也与个人运动爱好习惯分不开，如果你爱好锻炼，那么就可能会比同龄同性别的人肩部更为宽广一些，根据我们国家的一些调查，青年男性平均肩宽为38.6厘米，而

　　您想改善肩宽背厚的话，可以通过适量的肩背部位的力量性锻炼来达到增加肌肉维度的效果，从而起到肩部变宽的作用；一般建议您可以每周进行2-4次的推肩、哑铃上提、哑铃侧平举等运动，坚持下去就会有效果的。建议您在饮食和运动上下功夫。不要吃太多含有糖分油脂过高的食物

　　若是身体过度肥胖，脂肪堆积造成的肩宽，可以通过改善饮食及增加运动进行瘦肩。饮食上以低脂、低热量、低糖为主，避免过多食用肥肉、油炸食品及甜品等食物，可以多吃点含有纤维素的蔬菜水果，促进肠胃蠕动，避免食物堆积。平时还可以在专业健身教练指导下做推肩、哑铃上提

　　肩宽如果是由于骨架大引起，则不能瘦肩。如果是由于肩膀上的皮下脂肪较多引起，可以控制好饮食，多进行运动，饮食上可以吃一些高维生素以及高纤维素食物，减少肥肉、黄油、奶油等高热量食物的摄入，其次还应多进行哑铃上提、哑铃侧平举以及推肩等运动，加快肩部脂肪的燃烧

　　肩宽背厚手臂粗应该调整饮食结构，控制脂肪的摄入，还应该加强锻炼，每周保持中等强度的运动，例如跑步、骑自行车、游泳、打球等，促进脂肪的燃烧。患者减肥期间还需要保持规律的作息，不宜熬夜，应该保持充足的睡眠，防止出现内分泌紊乱等情况。如果患者背部、手臂等部位

　　肩宽如果是因为体型肥胖导致局部脂肪堆积较多所致，需要在饮食上进行控制，避免进食油腻的食物，比如肥肉、奶油蛋糕、巧克力等，可以适量进食含有维生素的蔬菜以及水果。此外，也可以通过运动方式减少肩部脂肪，以达到缩小肩部的目的，比如举哑铃。一般需要长期坚持才能够

　　建议您在平时可以多进行肩部的拉伸运动，并且可以多对您的肩膀部位进行按摩、热敷，促进局部脂肪的代谢，改善肩宽的症状。平时您避免过度使用肩部的肌肉，否则可能会因此导致肩宽情况加重。不仅如此，建议您在平时也可以多进行一些有氧运动，例如瑜伽、游泳等。如果肩部的

　　建议您在平时可以多进行肩部的拉伸运动，并且可以多对您的肩膀部位进行按摩、热敷，促进局部脂肪的代谢，改善肩宽的症状。平时您避免过度使用肩部的肌肉，否则可能会因此导致肩宽情况加重。不仅如此，建议您在平时也可以多进行一些有氧运动，例如瑜伽、游泳等。如果肩部的