腹肌酸痛还能继续练吗？

　　一般情况下科学的进行无氧运动和有氧锻炼三个月以上的时间即可看到明显的腹肌效果，但是体脂率高的人，体内的脂肪含量较高，其腹肌形成的时间也会有所延长，需要先消耗多余的脂肪。锻炼腹肌期间应减少高脂肪食物的摄入，比如肥肉、五花肉等，可以适当多吃高蛋白质食物来促

　　想要快速练出腹肌，首先需要选择具有针对性的运动项目，消除局部的脂肪，增加肌肉含量。比如常见的有仰卧起坐、平板支撑、深蹲、高抬腿、登山跑、椭圆机等等，能够锻炼到腹部的肌群，增强核心力量，帮助形成腹肌。其次，饮食上建议选择优质蛋白质类的食物摄入，比如蛋白、

　　男性如果是经常进行俯卧撑，会对腹肌的形成有一定的好处，可以提高身体的核心肌群力量。但是在进行俯卧撑的训练时，还需要进行卷腹、仰卧起坐等运动，或者是利用卷腹机、腹肌轮等机械促进腹肌的形成。但是在进行运动时需要注意及时热身，减少损伤的出现。在运动时需要循序

　　练腹肌可以做平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等增加训练，也可以借助一些健身器材进行锻炼，每天做3-5次，每次锻炼15-20分钟，运动时间可由短逐渐延长。肚子上赘肉多想要练出肌肉，应该先控制饮食，减少热量摄入，同时结合有氧运动，将体脂数降下来，之后再进行增肌训练，不能

　　若是男性保持长期高强度训练可能在三个月左右会出现腹肌，若是男性间隔性的训练可能需要半年或是一年左右。在医学上并没有准确的时间段，与男性的运动强度、身体中的体脂率等因素有关。男性若想加快腹肌的形成，可以采取有氧运动和无氧运动相结合，同时延长运动的时间，不

　　平板撑能够锻炼腹肌。坚持进行平板撑，能够锻炼腰腹部的核心肌群，提高肌肉力量，使背部、腰部、臀部的肌肉线条更为流畅、紧致。由于肌肉的主要组成部分是蛋白质，在锻炼期间还要多吃蛋类、鸡胸肉、虾等富含优质蛋白的食物，更有利促进肌肉形成。平时还要适当食用各类新鲜

　　平板支撑能够练腹肌。如果经常进行平板支撑锻炼，能够促进腹部核心肌群锻炼，比如腹横肌、腹内外斜肌，可以使局部肌肉线条更紧致。平板支撑不仅可以锻炼腹部肌肉，对于腰背部以及四肢肌肉也可以锻炼。而且经常做还能够提高核心力量，也能够改善姿势，提高气质。另外，还可

　　仰卧起坐可以练腹肌。长时间坚持进行仰卧起坐，可以增强腹肌力量，使腹部核心肌群得到锻炼。如果与其他动作配合训练，更有利于形成腹肌，比如卷腹运动、平板支撑运动等。通过上述方法，可以使腹壁肌肉得到全面的锻炼。除了进行运动锻炼以外，在饮食上也需要合理的控制，避

　　想要快速锻炼腹肌，可以坚持做仰卧起坐，其可以收紧腹部肌肉，消除腹部赘肉，增强腹部肌肉的力量。其次，可以做平板支撑，其不但能够锻炼到腰腹部肌肉，还能够锻炼到手臂、肩部等。此外，还可以坚持做卷腹等运动，锻炼核心肌群。另外，如果腹部脂肪过多，还可以进行全身的

　　要想快速练腹肌，患者平时一定要多做腹肌部位的运动，例如扩胸运动、举腿卷腹、俯卧撑、平板支撑抬腿等，也可以多做俄罗斯转体的动作，不过该动作比较简单，患者还可以根据自己身体状况增加难度，例如添加哑铃，患者一定要注意每次运动的时间，时间过短并不能起到消耗脂肪