怎么锻炼腹肌比较快？

　　腰椎间盘突出锻炼腹肌有三种方法建议。第一，锻炼深呼吸，深呼吸吸到最大之后，屏住呼吸用腹部用力憋气憋到不能再憋的时候，再放松；第二，可以利用仰卧起坐的动作和姿势，但是上身不动，腹部肌肉用力维持几分钟，使腹部肌肉保持收缩状态；第三，建议双下肢同时向身体上方

　　练腹肌的时候腰部疼痛，可能是体育锻炼过于剧烈造成的，需要暂时停止活动，减轻腰部肌肉负担；其次，也可以通过毛巾热敷的方式促进局部血液循环。若是疼痛比较明显，患者可以在医生指导下口服非甾体消炎药治疗，比如吲哚美辛、布洛芬、双氯芬酸钠缓释片等。多数情况下腰部

　　有很多原因会导致患者练腹肌后出现肚子变鼓的症状，如果发现肚子变鼓处比较柔软，此时要考虑是因为人体锻炼时没有注意控制进食，如进食油腻或高脂肪的食物，此时热量储备增加，腹部会出现脂肪堆积的症状；还有的患者是因为没有遵循循序渐进的锻炼方式，肌肉因负重训练出现

　　出现腹肌拉伤的现象之后，多数患者可以在一周至两周左右恢复。部分患者病情比较严重，可能需要四周，甚至更长的时间才能恢复。腹肌拉伤往往都是在运动、健身等情况下出现，早期会导致局部出现疼痛、红肿、渗血等症状。患者可以先进行冷敷，在24小时之后再改为热敷。同时，

　　腹肌拉伤之后急性期需要立即停止活动，尽可能卧床休息，禁止从事重体力劳动以及剧烈运动。其次，局部也可以采用冰袋冷敷，促进血管收缩，减轻局部组织疼痛、水肿症状。在受伤之后48小时左右，可以采用毛巾热敷，加速腹部血液循环，促进受损组织修复。在肌肉拉伤后，如果疼

　　快速练出腹肌，患者应该坚持锻炼，多进行卷腹、深蹲、俄罗斯转体、仰卧起坐等运动，从而增强腹部肌肉的强度，同时消耗多余的脂肪，运动过程中需要保持劳逸结合，防止运动过度，引起肌肉劳损、扭伤等不适症状。如果患者本身存在肥胖或者超重等情况，腹部赘肉比较多，平时还

　　日常生活中锻炼腹肌的有效方法是仰卧卷腹和仰卧抬腿，仰卧卷腹主要作用于上腹部，能够消耗腹部多余的脂肪，而仰卧抬腿主要作用于下腹部及下腰部；也可以采取平板支撑、 健身球卷腹等方式，并且运动的时候要保持在半小时以上。另外，求美者还可以进行跑步和游泳，同时需改

　　俯卧撑可以练出腹肌，该运动可以增强上臂、腰部、胸部和腹部等部位肌肉的力量，但是练腹肌的效果可能比较差，建议患者选择卷腹、仰卧起坐等方法进行锻炼，锻炼过程中应该做到劳逸结合，不宜运动过度，避免出现肌肉劳损、急性扭伤等情况。另外，锻炼时会消耗大量的能量，所

　　腹肌可以天天练，但是应该掌握正确的方法，练腹肌前应该先进行热身锻炼，提高腹部肌肉的敏感和应激性，练腹肌时可以选择仰卧起坐、平板支撑等方法，但是也不宜运动过度，避免出现肌肉劳损、急性扭伤等现象，从而损伤肌肉和韧带等软组织。另外，患者还应该保持营养的摄入，

　　如果想要练出腹肌，至少要练习一个月，腹部才能有基本的肌肉线条。如果想要腹肌变得更为明显，至少要练习半年以上。部分人群体脂率比较高，腹部脂肪堆积的现象较为严重，练出腹肌也会相对困难，时间也相对偏长。想要练出腹肌的人群，平时应当坚持进行卷腹、仰卧起坐、平板