想睡觉睡不着怎么办?

吕正金 2025-06-29 21:11:18 1

  建议合理安排睡眠时间,养成良好的睡眠习惯,晚上和下午不要喝茶或咖啡,白天适当进行体育活动,但睡前两小时应防止剧烈的体育活动。如果睡后15-20分钟仍难以入睡,建议起床做其他事情,如看书、看报。不管你晚上睡多长期,你都应当在早上有规律地起床。物理疗法可以应用,如磁疗、音乐疗法、按摩、针灸、按摩等方法。对于明显的入睡困难,苯二氮卓类催眠药,如艾司唑仑和三唑仑,可以适当使用。但建议短时间内使用,症状缓解后逐渐停止服用。

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