治疗肌肉劳损的建议：停止锻炼，冷敷或热敷，按摩、拉伸，药物治疗，物理治疗，针灸，中医治疗，运动康复。
如果在锻炼后出现肌肉劳损，以下是一些治疗建议：
1.休息：停止锻炼，给肌肉足够的时间恢复。避免进一步损伤肌肉。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，用冰袋或冷毛巾冷敷受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在受伤后的72小时后，用热毛巾或热水袋热敷受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩受伤的肌肉，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。注意按摩力度不要过大，以免加重损伤。
5.拉伸：进行适当的肌肉拉伸运动，帮助拉长肌肉，增加柔韧性。注意拉伸动作要缓慢，不要过度拉伸。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和肿胀。也可以使用活血化瘀的中药膏剂或药水。
7.物理治疗：可以进行电疗、磁疗、超声波等物理治疗，帮助缓解肌肉疼痛和促进恢复。
8.针灸：针灸可以刺激穴位，促进血液循环，缓解肌肉疼痛。
9.中医治疗：可以采用中医推拿、拔罐等方法治疗肌肉劳损。
10.运动康复：在肌肉恢复后，可以逐渐恢复锻炼，但要注意运动强度和方式，避免再次受伤。可以进行一些低强度的有氧运动，如散步、游泳等，同时结合一些针对受伤肌肉的康复训练。
需要注意的是，如果肌肉劳损严重，出现明显的疼痛、肿胀、活动受限等症状，或者经过上述治疗后症状无明显缓解，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，对于一些特殊人群，如孕妇、老年人、患有基础疾病的人群等，在治疗肌肉劳损时需要特别注意，遵循医生的建议进行治疗。同时，在锻炼前要做好热身运动，锻炼后要进行适当的拉伸和放松，避免过度劳累和受伤。
