12岁儿童长高可多吃富含蛋白质、钙、维生素D、锌、铁、维生素A等营养素的食物，注意饮食均衡，控制糖分摄入，避免过度加工食品，保持规律饮食和适度运动。
12岁儿童正处于生长发育的关键时期，合理的饮食对于长高至关重要。以下是一些适合12岁儿童长高的食物：
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素。优质的蛋白质来源包括鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、豆腐等。
2.富含钙的食物：钙是骨骼生长所必需的矿物质。牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、绿叶蔬菜等都是富含钙的食物。
3.富含维生素D的食物：维生素D有助于钙的吸收和利用。鱼肝油、蛋黄、奶制品、蘑菇等食物富含维生素D。
4.富含锌的食物：锌对于儿童的生长发育也很重要。海鲜、肉类、豆类、全谷类食物等是锌的良好来源。
5.富含铁的食物：铁是合成血红蛋白的重要原料，缺乏铁会影响儿童的生长发育。动物肝脏、瘦肉、蛋黄、豆类等食物富含铁。
6.富含维生素A的食物：维生素A有助于维持正常的生长和免疫系统功能。胡萝卜、南瓜、鱼肝油、奶制品等食物富含维生素A。
7.其他营养素：此外，儿童还需要摄入足够的碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。新鲜的水果、蔬菜、全谷类食物等是这些营养素的良好来源。
除了选择合适的食物，还应注意以下几点：
1.饮食均衡：确保儿童的饮食包含各种营养素，避免过度依赖某一种食物。
2.控制糖分摄入：过多的糖分可能会影响钙的吸收，对生长发育不利。
3.避免过度加工食品：过度加工的食品往往含有较高的糖分、盐分和添加剂，应尽量选择新鲜、天然的食物。
4.规律饮食：保持规律的饮食时间和饮食习惯，有助于维持身体的正常代谢。
5.适度运动：运动有助于促进骨骼生长和身体健康。儿童可以进行适量的有氧运动、户外活动和体育锻炼。
需要注意的是，每个儿童的生长发育情况都有所不同，如果家长对孩子的身高有疑虑，建议咨询医生或专业的营养师，以获取更个性化的建议和指导。此外，对于有特殊饮食需求或健康问题的儿童，应根据具体情况进行调整。
