乳腺增生的自检方法包括看、触、卧、拧四个步骤，即面对镜子观察乳房，左手检查右乳，右手检查左乳，平卧后检查腋下，最后检查乳头有无分泌物。但需注意，该方法不能完全替代医学检查，发现异常应及时就医。
乳腺增生是女性最常见的乳房疾病，其发病率占乳腺疾病的首位。近些年来该病发病率呈逐年上升的趋势，年龄也越来越低龄化。乳腺增生症是正常乳腺小叶生理性增生与复旧不全，乳腺正常结构出现紊乱，属于病理性增生，它是既非炎症又非肿瘤的一类病。多发于30-50岁女性，发病高峰为35-40岁。那么，如何自检乳腺增生的存在呢？
看：面对镜子双手下垂，仔细观察乳房两边是否大小对称，有无不正常突起，皮肤及乳头是否有凹陷或湿疹。
触：左手上提至头部后侧，用右手检查左乳，以手指之指腹轻压乳房，感觉是否有硬块，由乳头开始做环状顺时针方向检查，逐渐向外（约三四圈），至全部乳房检查完为止，用同样方法检查右边乳房。此外，这部分检查最好是在月经结束后的第7-10天左右进行，因为此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止的状态，乳腺的病变或异常容易被发现。
卧：平躺在床上，左肩下放一枕头，将右手弯曲至头下，重复“触”的方法，检查两侧乳房。
拧：除了乳房，还要检查腋下有无淋巴肿大。最后再以大拇指和食指压拧乳头，注意有无异常分泌物。
需要注意的是，乳腺增生的自检方法并不能完全替代专业的医学检查。如果发现乳房有任何异常，应及时就医，进行进一步的检查和诊断。同时，保持良好的生活习惯，如均衡饮食、适量运动、减少吸烟和饮酒等，也有助于预防和减少乳腺疾病的发生。
